L’anxiété : les Pistes pour la traiter Naturellement

L’anxiété : les Pistes pour la traiter Naturellement

Caractérisés par la peur et l’inquiétude, les troubles anxieux englobent un ensemble de problèmes physiologiques et psychologiques de plus en plus répandus dans nos sociétés modernes. Analyse des diverses solutions naturelles qui nous aident à garder le cap …

Nb : Les articles de Nouv’elle Nature ont une valeur informative mais non prescriptive. Si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.



 

Les mécanismes de l’anxiété 

Bien différent du mécanisme spontané du stress face à un contexte inconnu, l’anxiété devient un état pathologique quand il perdure dans le temps et affecte progressivement notre quotidien. Source d’angoisse pour celui qui ne parvient pas à la maîtriser, l’anxiété peut subvenir dans des situations banales sans explications évidentes ou rationnelles. Les manifestations de l’anxiété vont varier d’un individu  à l’autre, allant des attaques de panique aux phobies plus spécifiques. Des études s’intéressant au facteur de stress ont pu relever un déséquilibre de certains neurotransmetteurs présents dans le cerveau. L’hormone du stress appelée cortisol peut souvent être l’objet d’une défaillance qui maintiendra l’organisme continuellement en alerte. La plupart des solutions, qu’elles soient médicamenteuses ou non, veillent justement à rétablir un nouvel équilibre dans la chimie du cerveau. Un état anxieux inquiétant est souvent caractérisé par des tensions motrices et psychologiques continues sur une durée excédant 6 mois.

Signes et Symptômes courants

Les manifestations physiologiques du stress sont nombreuses et variées. Bien qu’il soit impossible d’établir une liste exhaustive des symptômes, certains dans la liste suivante restent les mieux identifiées:

  • Signes psychologiques : 

Trouble de la concentration, Irritabilité et nervosité, Problèmes comportementaux, Dévalorisation et sentiment d’infériorité, Agitation mentale, Pessimisme et sentiment de crainte etc…

  • Signes Physiques : 

Difficulté à respirer, Palpitations, Douleurs thoraciques, sueurs, tremblements, fatigues, vertiges, tics, tressautements musculaires, Maux de tête, d’estomac, de ventre, Insomnies  etc…

Si les troubles anxieux généralisés peuvent être dus à un déséquilibre chimique, il ne faut en aucun cas négliger l’environnement immédiat souvent à l’origine d’un état de mal-être prolongé. Deuils, divorce, difficultés professionnelles, addictions … autant de facteurs de nervosité qui peuvent conduire d’un état anxieux à l’installation d’une dépression plus importante. 

Les solutions à notre portée

Dans une mesure toute préventive, ils est conseillé de commencer par faire un bilan de son existence en y décelant les failles et les insatisfactions rencontrées. Une introspection saine et objective peut souvent mener vers une meilleure compréhension d’un état de stress prolongé. Aussi, certains rituels quotidiens peuvent également permettre un retour à un sentiment de bien-être durable.

  • Réapprenez à bien respirer

 La technique de la respiration alternée est essentielle pour purifier et  équilibrer les énergies. Pour ce faire, les doigts de la main droite vont boucher alternativement les narines, (le pouce sur la narine droite, l’annulaire sur la gauche). Il suffit de commencer par une expiration normale des deux narines, de bloquer la narine gauche et laisser entrer l’air à l’inspiration par la narine droite en alternant comme suit :  expiration droite, inspiration droite, expiration gauche, inspiration gauche, expiration droite, etc.

N’hésitez pas à fermer les yeux pour une plus grande détente tout en ressentant le passage de l’air dans vos narines. L’expiration et l’inspiration doivent être lente et profonde, avec un temps de pose  de 4 secondes entre l’inspire et l’expire.

  • Testez la méditation par le souffle

Où que l’on soit, quoi que l’on fasse, le souffle reste (avec avec les battements du coeur) un mécanisme automatique qui nous accompagnera dans touts les aspects et toutes les situations de la vie. Lorsque le stress est à son comble et que le mental s’emballe, se focaliser sur le va-et-vient du souffle est un moyen précieux de réintégrer le flux de l’instant présent tout en installant un climat de sérénité dans son corps. Des mantras positifs peuvent également accompagner l’expire et l’inspire comme dans l’exemple qui suit :

inspire : « toutes les cellules de mon corps sont en parfaite santé »

expire : « puisse le calme et la sérénité m’accompagner en tout temps ».

  • Pratiquez une activité sportive

Faire du sport régulièrement change les idées et aident à réduire significativement les tensions motrices. Aussi, certaines disciplines sportives flirtent avec la médecine douce et peuvent aider à rétablir l’harmonie intérieure. C’est notamment le cas  du Yoga et du Qi Gong, qui savent travailler à la fois sur le mouvement, l’équilibre et la respiration. D’autres pratiques telle que la natation, le jogging ou la danse peuvent être suffisantes pour mettre le corps en mouvement et accéder au bien-être.

La complémenthérapie comme soutien

Avant de se tourner vers des solutions allopathiques dangereuses pour notre santé, il existe des compléments naturels qui peuvent se révéler être d’un précieux soutien. Les exemple donnés ci-dessous ne remplacerons jamais une consultation personnalisée avec un naturopathe, mais représentent des pistes intéressantes à explorer avec votre thérapeute : 

  • Les vitamines B

Les vitamine B6 et B12 sont indispensables à la régulation de l’humeur, notamment grâce à leur teneur en homocystéine. Des études ont pu démontrer que des patients atteints d’agoraphobie souffraient d’une carence en vitamine B importante et qu’une cure vitaminique suffisait à améliorer sensiblement leur état. 

  • Le sélénium

Une déficience en sélénium peut entraîner une diminution du renouvellement de certains neurotransmetteurs. Ainsi, des symptômes d’irritabilité et d’angoisse peuvent apparaître. Une cure en sélénium sera particulièrement indiquée auprès des sujets vulnérables (patients VIH, personnes âgées, malade du cancer etc …)

  • Les oméga 3

Les états inflammatoires et l’anxiété peuvent être reliés à des faibles niveaux d’acides gras polyinsaturés oméga 3 et des niveaux élevés en omega 6. Les omégas 3 tels que la DHA et l’EPA sont connus pour abaisser le niveaux d’anxiété. Une cure d’omega 3 ou d’huile de poisson va considérablement diminuer le niveau de cortisol, hormone responsable du stress.

  • La rhodiole

La Rhodiola est une plante adaptogène présentant une action intéressante sur les sujets dépressifs. Efficace pour diminuer la fatigue mentale et améliorer la concentration, elle permet également de booster la sérotonine et la dopamine, hormones essentielles à notre bien-être.

  • La valériane

La valériane est connue pour ses effets  anxiolytiques et son action sur certains neurotransmetteurs (comme le GABA). Elle permet, sans effets sédatifs extrêmes, de réduire significativement les états d’anxiété prolongés. 

À cette liste de compléments alimentaires s’ajoutent d’autres formules naturelles très efficaces dans le traitement de l’anxiété et de la dépression. La Millepertuis, la Taurine, le safran ou encore la Melisse peuvent mener à des résultats satisfaisants. Pour les sujets favorables à un traitement en profondeur, des thérapies douces telles que la sophrologie, l’EMT ou l’hypnose peuvent se révéler aussi efficaces pour cerner une problématique plus ancienne. 



Envie d’aller plus loin ?

  • Guide des compléments alimentaires,  Karleskind Brigitte, Thierry Souccar Editions
  • Trouver un thérapeutes en médecine douce dans sa ville sur l’Annuaire des thérapeutes

 


2 Comments

  1. Cet article tombe à pic : mon compagnon est en pleine crise d’anxiété après la reprise du boulot. On pensait aussi à la sophrologie

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    • Bon courage je sais trop bien ce que c’est 🙁 Oui la sophro est intéressante pour l’avoir pratiquée quelque temps en effet. Il faut être persévérant dans les exercices de relaxation, jour après jour, y compris lorsque l’on se sent mieux… Merci pour ton intérêt et encore bravo pour ton blog 🙂

      Reply

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